ماهي مكملات البوتاسيوم؟

يعد البوتاسيوم احد اهم المعادن الاساسية للجسم. حيث يعمل جنبا الى جنب مع الصوديوم لتنظيم سوائل الجسم .ويساعد ايضا في نقل الاوامر للاعصاب والمحافظة على سلامة القلب.يحتوي جسم الشخص متوسط ​​الحجم على حوالي (140 جم) من البوتاسيوم. وتتحكم الكلى في مستويات البوتاسيوم في الدم ، مما يقضي على أي فائض في البول. ليس هذا فحسب بل للبوتاسيوم الكثير من الفوائد الصحية. سنشارك معكم في هذه المقالة فوائد مكملات البوتاسيوم. تابعنا.

ما هي مكملات البوتاسيوم؟ وما فوائده؟

مكملات البوتاسيوم عبارة عن كبسولات تُستخدم لتعويض نقص العناصر الغذائية المفقودة في وجباتنا الغذائية. أو التي لم يتم تناولها بكميات كبيرة بما يكفي. وهي متوفرة في كبسولات او حبوب. يمكن أن تكون اصطناعية أو من مصادر طبيعية. تساعد مكملات البوتاسيوم الاشخاص الذين يعانون من نقص في البوتاسيوم، او سوء امتصاص البوتاسيوم في الجسم.

لمكملات البوتاسيوم العديد من الفوائد الصحية للجسم ومنها:

• المحافظة على ضغط الدم وصحة القلب
• زيادة كثافة العظام و الوقاية من هشاشة العظام
• تقوية الذاكرة وتحسين وظائف الدماغ
• الوقاية والتقليل من الاصابة بالجلطة الدماغية
• الحماية من الاصابة باحتباس السوائل في الجسم
• الوقاية من الاصابة بحصوات الكلى

كيف ارفع نسبة البوتاسيوم في جسمي بدون مكملات البوتاسيوم؟

إن وجود العناصر الغذائية الكافية في الجسم هو هدف عام للجميع. لا يتطلب الأمر بالضرورة مجهودًا كبيرًا لتحقيق هذا الهدف. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن ، فيجب أن تكون بصحة جيدة. ومع ذلك .نقص البوتاسيوم نادر لأن جميع الأطعمة تقريبًا تحتوي على البوتاسيوم. أفضل مصادر البوتاسيوم تشمل اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفول والعديد من الفواكه (خاصة الموز والبرتقال). النظام الغذائي الذي يحتوي على هذه الأطعمة كافٍ للحصول على كميات كافية من البوتاسيوم.

الموز

تحتوي حبة متوسطة الحجم من الموز على 451 ملغ من البوتاسيوم. وتحتوي ايضا على المغنيسيوم وتساعد في خفض ضغط الدم. ويعتبر خيار جيد لمن اراد تعزيز صحة قلبه.

البطاطس المشوي(بالقشرة)

البطاطس من اكثر الخضروات انتشار في العالم.تحتوي حبة بطاطس متوسطة الحجم على 1081 ملغ من البوتاسيوم.وهو يعتبر احد اكثرالخضروات الغنية بالبوتاسيوم. تناول حبة بطاطس متوسطة الحجم يمدك ب 25% من احتياجك اليومي من البوتاسيوم

الزبيب

يحتوي الزبيب قيمة غذائية عالية فهو غني بالالياف الذي يساعد على توازن حموضة المعدة.يحتوي نصف كوب من الزبيب على 543 ملغ من البوتاسيوم. يمكن تناول الزبيب لتعزيز صحة القلب وتقوية الذاكرة وتنشيط قدرات العقل.

الافوكادو

يعتبر الافوكادو احد الفواكه الغنية بالكثير من الفيتامينات والمعادن فهي تحتوي على فيتامين سي و b2 وb3 والعديد من الفيتامينات الاخرى. تحتوي حبة الافوكادو بوزن 100 غرام على 485 ملغ من معدن البوتاسيوم.

الطماطم

الطماطم من اهم الخضروات الموجودة في كل منزل. لايكاد يخلو بيت من هذه الثمرة اللذيذة فهي تستخدم مع الكثير من وصفات الطبخ. تحتوي ثمرة الطماطم بوزن 100 غرام على 439 ملغ من البوتاسيوم. يمكن تناولها مع طبخ من السلطة او تناولها مشوية.

نظرًا لوفرة مصادر البوتاسيوم ، لا يمثل نقص البوتاسيوم مصدر قلق لمعظم الناس. ومع ذلك ، فإن كبار السن أكثر عرضة للإصابة بنقص البوتاسيوم. السبب الرئيسي الذي يجب أن يقلق كبار السن بشأن النقص الكافي هو أن الكلى والأعضاء الأخرى لديهم تميل إلى عدم أداء وظائفهم كذلك. يؤدي هذا إلى عدم قدرة النظام على امتصاص وتنظيم كمية البوتاسيوم في الجسم.

كم يحتاج جسم الانسان من البوتاسيوم يوميا؟

• الاحتياج اليومي للرجال والنساء البالغين 4700 ملغ يوميا.
• الاحتياج اليومي للنساء الحوامل هو 4700ملغ يوميا.
• الاحتياج اليومي للنساء المرضعات 5100 يوميا.
• الاحتياج اليومي للاطفال الذين تزيد اعمارهم عن 14 سنة 4700
• لاطفال الذين اعمارهم من 9 الى 13احتياجهم 4500 ملغ يوميا
• الاطفال الذين تتراوح اعمارهم من 4 الى 8 احتياجهم 3800 ملغ يوميا

أفضل أنواع حبوب و مكملات البوتاسيوم

سنشارك معكم بعض مكملات البوتاسيوم من موقع اي هيرب. وسوف نذكر بع التفاصيل المهمة مثل اسم الشركة المصنعه وتقييمات المنتج.

سيترات البوتاسيوم من ناو فودز. من اشهر مكملات البوتاسيوم

كبسولات نباتية من معدن البوتاسيوم .تساعد على توازن الالكترونات في الجسم وضبط الحموضة في الجسم. تستخدم للاشخاص البالغين فقط. يساعد على مساعدة العضلات على الانقبا بصورة صحيحة.تم تصنيع المنتج من مواد نباتيه 100%وهو مناسب للاشخاص النباتيين.

تم صناعة هذا المنتج من شركة ناو فودذ.وهي شركة متخصصة في صناعة المنتجات العضوية. وتم تاسيسها في سنة 1968.تهتم الشركة في صناعة المكملات الغذائية بجودة عالية وبسعر مناسب للجميع.

حصل هذا المنتج على 4855 تقييم ايجابي

اسبارتات البوتاسيوم والمغنيسيوم من سولجار

كبسولات نباتية من معدن البوتاسيوم والمغنيسيوم.تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي للطاقة في جسم الانسان.كمان انها مكمل غذائي مناسب للنباتيين.ويعتبر هذا المنتج خالي من الجلوتين ومشتقات الالبان والقمح.مايميز هذا المنتج هو دمج المغنيسيوم مع البوتاسيوم. والسبب اذا كان الشخص يعاني من نقص المغنيسيوم تنخف مستويات البوتاسيوم تدريجيا في الجسم. يساعد المغنيسيوم مع البوتاسيوم في زيادة الامتصاص والحصول على اقصى قدر من الفوائد.

تم تصنيع هذا المنتج في شركة سولجار.تم تاسيس الشركة في سنة 1947. تتميز هذه الشركة في انتاج المكملات الغذائية عالية الجودة. ولديها العديد من المكملات الغذائية.

حصل هذا المنتج على 600 تقييم ايجابي.

سيترات البوتاسيوم من شركة Thorne Research

تساعد مكملات البوتاسيوم من شركة Thorne Research على دعم الوظائف الطبيعية للعلات والقلب.بالاافة الى فوائده الصحية للاوعية الدموية والجهاز البولي. يتميز هذا المكمل الغذائي بانه غالي تماما من الجلوتين .

تم تصنيع هذا المنتج من شركة Thorne Research التي لها تاريخ في صناعة المكملات الغذائية.

حصل هذا المنتج على 515 تقييم ايجابي

ما هي اعراض نقص البوتاسيوم؟

تتمثل الأعراض الرئيسية لنقص البوتاسيوم في عدم انتظام ضربات القلب ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، وضعف العضلات ، والإحساس غير الطبيعي بالجلد ، مثل التنميل. للكشف عن نقص البوتاسيوم يقوم الطبيب بفحص مستويات دم المريض لوجود البوتاسيوم. إذا كان أقل من 5.6 جرام من البوتاسيوم موجودًا ، فسيتم تحديد إصابة الفرد بنقص البوتاسيوم.

اذا شعرت باحد هذه الاعراض من المهم جدا زيارة الطبيب لتشخيص الحالة بشكل صحيح. وعدم الاعتماد على المعلومات الموجودة في مواقع الانترنت. قد تتشابه الاعراض مع مشاكل صحية اخرى.

الخلاصة

• مكملات البوتاسيوم هي عبارة عن كبسولات تستخدام لمعالجة نقص البوتاسيوم في الجسم
• يمكن استخدام مكملات البوتاسيوم بدون وصفة طبية
• لمكملات البوتاسيوم العديد من الفوائد الصحية مثل دعمها لصحة القلب وتقوية الذاكرة والدماغ
• يمكن الحصول على البوتاسيوم من مصادر طبيعية مثل الموز والزبيب و البطاطس المشوي
• يحتاج الانسان البالغ الى 4700 ملغ من البوتاسيوم
• يمكنك شراء مكملات البوتاسيوم من موقع اي هيرب

بعد قرائتك لهذه المقالة اصبح لديك معلومات كافية عن مكملات البوتاسيوم. وفوائدها وحتى اعراض نقصها في جسمك. فقط تاكد قبل استخدامها اخذ مشورة طبية. يمكنك عمل تحليل للبوتاسيوم اذا شعرت باحد هذه الاعراض.